單臂掛片式胸推機

調整座椅高度，一手握住手柄，另一手用來固定軀幹。 挺胸，雙腳壓住地面，確保單邊推舉時身體也不會轉動。

將手柄向前推，想像用單邊胸肌發力。 收緊腹部，避免軀幹一起轉動。

慢慢將手柄收回，下放至單邊胸肌充分伸展的範圍即可。 即使槓桿拉扯身體，也要控制下放速度，避免肩膊向前捲。

想像用正在訓練的一邊胸肌將手柄推開。 如果軀幹轉動，降低重量，集中該側胸肌再試。

身體扭轉或肩膊向前捲，會令腰部和肩膊比胸肌更早參與。 保持軀幹兩側穩定，比重量更重要。

推起時呼氣，返回時吸氣。 即使逐邊進行，保持均勻呼吸也有助減少軀幹搖晃。

兩邊都以相同起始姿勢和速度進行，比較平衡程度。 如果較弱的一邊搖晃，宜降低重量，先逐邊熟習發力感覺。