單臂插銷式坐姿划船機

用插銷選擇重量，坐下，胸口貼墊，單手握住把手。

胸口保持朝前，將一側手肘向後帶，把手拉到身體旁。

慢慢伸直手臂返回，避免配重塊撞擊。

主要由背闊肌和斜方肌發力，後三角肌及二頭肌也會協助動作。

不要旋轉軀幹，也不要用另一隻手推器械來增加拉力。

拉動時呼氣，返回時吸氣。

完成一邊後，保持相同插銷位置，另一邊也進行相同次數。