蝴蝶機夾胸（手肘軟墊）

坐好，背部貼椅背，手肘和小臂放在墊上。調整座椅，讓手肘約在肩膀高度。

用手肘推墊，在胸前合攏。肩膀下沉，像用胸部擁抱般活動。

慢慢打開墊，直到胸部舒服地拉伸。

集中用胸部肌肉合攏手臂，感受手肘壓墊的力量，而非握手柄的力量。

不要讓背部離椅背，或肩膀向前捲推起，也不要把手臂過度向後打開。

合攏墊時呼氣，打開時吸氣。

與手柄式夾胸機不同，力量傳到手肘墊。先調座椅高度，找出肩膀舒服的位置。