蝴蝶機夾胸

調整座椅高度，坐好使手柄與胸部同高。 背部和臀部貼住背墊，握住手柄並放低肩膊。

保持手肘角度，慢慢將手柄在胸前靠攏。 注意不要讓肩膊跟着向前移。

慢慢將手柄向兩側打開，返回起始位置。 感到胸肌伸展時，在肩膊向前捲之前停下。

確認是否感到胸肌向內收攏。 如果感到肩膊在拉，將手肘再微微屈曲後重試。

聳肩或將手肘伸得太直，會令肩膊和手臂比胸肌更早疲勞。 調整座椅高度，保持手肘角度不變。

靠攏時呼氣，打開時吸氣。 一邊呼氣一邊靠攏，更容易讓胸肌發力。

器械固定了姿勢，適合集中感受胸肌刺激。 打開速度比靠攏速度慢，能讓伸展階段的胸肌也持續受力。