掛片式軍事推舉機

坐好，背部和臀部貼椅背，在肩膀高度握住手柄，腹部收緊。 槓片負重機雖有固定軌跡，卻仍容易借腰部力量，請先固定軀幹，肋骨不要抬起。

把手柄推向頭頂上方，掌心中央發力，手腕不要屈曲。 想像肩膀把手柄向上推，前三角肌和中三角肌更容易發力。

手臂伸直時稍作停頓，再慢慢放下手柄至肩膀高度。 控制下放速度，不要被槓片重量拉下。

這部推舉機不用擔心平衡，適合集中三角肌向上推的感覺。 若感覺只用手臂推，請減輕重量，想着用肩膀推起。

不要因有椅背就抬起腰部或肋骨，這會增加腰部負擔，失去肩膀刺激。 手柄放得太深可能令肩膀前方不適，請只放到舒服深度。

推起時呼氣，下放時吸氣。 較重的組數，先吸氣、腹部收緊再推，會穩定得多。

槓片負重機在頂點阻力會改變，頂端稍作停頓，肩膀刺激會更強。 容易加重，更應先確認能否頂點停 1 秒、下放控制 2 秒。