掛片式側向划船機

坐下，胸口貼墊，握住雙掌相對的把手。 雙腳踩穩，準備保持軀幹穩定。

手肘貼近軀幹向後帶，把手拉向腰部。 保持胸口承托，想像將上臂拉向骨盆。

在拉到最盡處短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂，送回把手。 全程控制，避免肩膀突然向前捲，才能運用完整活動幅度。

專注用背闊肌將上臂拉向軀幹。 上背部、肩膀後側和二頭肌協助動作。

為了克服重量而後仰身體，或只靠手臂拉，會令腰部和小臂先疲勞，背部難以發力。 返回太快容易只完成半個划船動作，因此一定要同樣重視下放階段。

拉動時呼氣，返回時吸氣。 保持穩定呼吸，有助維持軀幹對齊，讓停留和返回都更穩定。

這與拉向心口高度的上背部版本不同，把手應低位拉向腰部。 胸口保持貼墊，重複相同路徑。