掛片式肩推機

調整座椅高度，讓手柄位於肩膀高度附近，背部和臀部貼椅背。 器械軌跡固定，容易令人放心，但也容易借腰部力量，請從開始就收緊腹部和臀部、固定軀幹。

把手柄向上推，掌心中央發力，手腕不要屈曲。 即使器械引導軌跡，想着肩膀把手柄向上推，前三角肌和中三角肌刺激仍會更強。

手臂伸直時稍作停頓，再慢慢放下手柄。 在手肘不過度向後移的範圍控制速度，肩膀能更長時間發力。

這部基本推舉機不用擔心平衡，很適合集中三角肌向上推的感覺。 若感覺只用手臂推，請減輕重量，想着用肩膀慢慢推起。

不要因有椅背就抬起腰部或肋骨，這會增加腰部負擔，失去肩膀刺激。 手柄放得太深可能令肩膀前方不適，請只放到舒服深度。

推起時呼氣，下放時吸氣。 保持呼吸一致，頂點停頓和下放控制會更穩。

器械推舉容易加重，請先確認能否頂點停 1 秒、下放控制 2 秒。 維持這個標準，即使輕重量也能帶來足夠肩膀刺激。