T 槓划船機

站在踏板上，膝蓋稍彎，上身前傾，雙手握住 T 桿把手。

保持挺胸，將手肘向後帶，把手拉向軀幹。

保持上身角度，慢慢伸直手臂，放下槓桿。

主要由背闊肌和斜方肌發力，二頭肌及後三角肌也會協助動作。

這個動作沒有胸墊承托，因此不要伸直膝蓋和腰部來彈起重量。

拉起時呼氣，下降時吸氣。

首次動作前，先將臀部向後帶，建立穩定上身角度。