反手垂直划船機

調整座位高度，以掌心朝上的反握握住把手。 挺胸、壓低肩膀，讓軀幹穩固貼着座位。

手肘貼近軀幹向後帶，拉動把手。 想像手肘先於手掌向後移動，能更好地讓背闊肌發力。

拉到下胸旁，短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂。 控制返回速度，避免肩膀突然向前捲。

以反握將手肘低位拉動，讓背闊肌和中背部一起收緊。 若只有二頭肌先疲勞，減少手掌用力，專注手肘移動。

後仰上身或折彎手腕拉動，會令力量集中在腰部和手臂。 保持軀幹挺直，兩邊把手以相同高度移動。

拉動時呼氣，伸直手臂時吸氣。 保持穩定呼吸，更容易減少軀幹借力。

手肘不要向兩側打開，應貼近軀幹，才能發揮反握的優點。 先用能在拉到最盡處停留 1 秒的重量開始。