坐姿滑輪胸部飛鳥

坐在座椅上，背部貼椅背，在胸部高度握住兩側滑輪手柄。 手肘微曲，肩膀向後拉，挺胸。

維持手肘角度，慢慢把手柄合攏到胸前。 背部貼着椅背移動，上身不要離開。

慢慢把手柄向兩側打開，回到起始位置。 感受到胸部拉伸，在肩膀開始向前捲之前停下。

確認有胸部向內收的感覺。 若感覺用手臂拉，請再稍微屈肘後重試。

上身向前移或腰部離椅背，就會失去背部支撐的優點。 背部貼着椅背移動，就是這個動作的關鍵。

合攏手柄時呼氣，打開時吸氣。 一邊呼氣一邊合攏，更容易讓胸部發力。

坐姿較難借軀幹力量。 因此更適合集中胸部，先找出胸部向內收的感覺，再考慮重量。