坐姿寬握下拉機

坐下，大腿固定在墊下，闊握兩邊外側把手。

保持挺胸，將雙肘從外側向下拉。

把手到肩膀旁時停下，再慢慢伸直手臂。

主要由背闊肌發力。二頭肌和斜方肌也會協助動作。

不要大幅後仰軀幹，也不要將把手拉到頭後。

拉動時呼氣，向上返回時吸氣。

採用肩膀舒適的握距，兩邊槓桿同時移動。