史密夫機槓鈴划船

站在史密夫槓下，雙腳與肩同寬固定，屈髖俯身。 挺胸、收緊核心、沉肩，讓背部兩側帶着張力開始。

手肘向後，將槓拉近身體。 想像手肘往後移，而非用手拉，保持上半身角度不變。

最高點短暫收緊背部，再慢慢降槓，充分伸長背闊肌。 即使有導軌，快速下降也會令手臂和肩膊先疲勞，下降也要慢慢控制。

左右搖晃較少，更易專注背部中段和背闊肌收縮。 只感到手臂拉動時，降低重量，專注收攏肩胛骨。

以為導軌安全就上下晃動軀幹，或把槓拉得太高，會加重頸腰負擔。 手腕彎折反覆划船會讓小臂很快疲勞，經常確認手腕和小臂對齊。

拉槓前吸氣，穩固軀幹，拉起時慢慢呼氣。 下降時再吸氣，每次較易維持相同腹壓和上半身角度。

史密夫划船雙腳前後移動幾厘米，槓觸及點和收縮位置也會改變。 建議先以輕重量找出背部最能發力的腳位。雙腳太靠前可能令腰部彎圓，請只在能保持核心發力的範圍調整。