反手引體上升

掌心朝自己（反手）握槓懸垂。 沉肩、挺胸，找出小臂舒服、手腕不彎折的握距。

手肘向腰側下方拉，抬起身體。 不要只求下巴過槓，想像抬胸，即使二頭肌介入多，也能先建立背部收縮。

胸部達槓高稍停，再慢慢下降。 控制速度承受下降，能更清楚感到背部和手臂一起伸長。

手肘拉向軀幹，感受腰側後方縮短。 力量全在手臂時，建議稍寬握距，把手肘送得更後。

握距太窄或手腕彎折，會快速累積手肘和手腕負擔。 上升過度後仰會增加借力，減少反手引體上升特有的垂直拉動效果。

上升時呼氣，下降時吸氣。 呼吸平穩持續，有助核心不鬆力，也更易控制下降速度。

反手引體上升難以感到背部時，懸垂下短幅重複沉肩、先啟動背闊肌。 即使同一動作，第一次拉動時背部先介入的次序會明顯不同。