錘式握引體上升

握平行手柄懸垂，沉肩、稍挺胸。 錘式握法令手腕肩膊舒服，卻容易只用手臂拉，一開始收緊核心、穩固軀幹很重要。

手肘沿軀幹旁向下拉，抬起身體。 想像胸部進入手柄之間，發揮中立握法優點，讓背部和手臂均衡使用。

胸部達手柄高度稍停，再慢慢下降。 最低點不突然鬆肩、保留輕微張力，下次起始拉動會穩定得多。

感受腋下和手肘內側同時縮短。 只感到手臂發力時，更專注手肘活動，稍減握緊手柄的力量。

踢腿或只把下巴升至手柄高度，借力會多於真正背部收縮。 握法舒服，容易隨便使用幅度，會養成手臂主導模式，需仔細控制升降。

上升時呼氣，下降時吸氣。 持續呼吸有助核心不鬆力，即使握法舒服，也保持平靜的重複速度。

中立握法適合練習最高點停留和離心下降。 能在頂部停 1 秒、用 2~3 秒下降，即使同樣體重，也能清楚感到背部介入改變。