引體上升

正手握距略寬於肩，握槓懸垂。 沉肩遠離耳朵，收緊核心，不讓身體左右晃動。

手肘有力拉向腰側，抬起身體。 不要勉強下巴過槓，想像胸部靠近槓，背闊肌會更好發力。

胸部升至槓高，短暫收緊背部，再不借力慢慢下降。 最低點肩膊不完全鬆力，保留些張力，下次起步會穩定得多。

專注手肘下移、腰側後方縮短的感覺。 只感到雙手吊住時，稍鬆握力，試把手肘送得更後。

踢腿或大幅晃身，次數會增加，但背部幾乎不發力。 最低點完全鬆肩可能加重肩前負擔，下降到底也保持軀幹發力。

拉起身體時呼氣，下降時吸氣。 不中斷呼吸，有助核心不鬆力，也維持動作速度一致。

第一次拉起困難時，懸垂下另外練習只沉肩。先學會背闊肌啟動感覺，引體上升會更快進步。 可用輔助帶或離心重複，但無論用甚麼輔助，都務必保持身體不晃。