寬握引體上升

握距寬於肩懸垂，挺胸、核心收緊，身體伸長。 比起一味加寬，更重要是肩膊舒服而感到寬的距離。肩膊活動度不足可能不適。

手肘向外下方拉，胸部靠近槓。 專注背部外側縮短、身體升高的感覺，而非下巴過槓，建立寬握特有的背部收縮。

胸部達槓高稍停，再慢慢下降，保持背部兩側充分伸長的感覺。 最低點控制肩膊不突然滑落，才能減少肩膊負擔，穩定接下一次。

感受手肘下移、腋外側縮短。 寬握仍只用手臂時，試把手肘更向外張着拉。

握得過寬只會縮小幅度、加重肩膊負擔。 寬握更可能肩膊先於手臂疲勞，姿勢變形時，準確動作比次數優先。

上升時呼氣，下降時吸氣。 持續呼吸有助核心不鬆力，下降慢慢控制也會更平靜。

寬握引體上升次數比一般少也沒關係。每次背部外側收縮是否有力，比次數更重要。 最低點不晃維持約 1 秒再拉，有助掌握不借力、以背闊肌開始的感覺。