負重錘式握引體上升

握中立手柄，穩固掛好重量腰帶或啞鈴，挺胸、收緊核心，身體不晃。 增加重量會放大小晃動，懸垂前務必確認重量穩固在身體重心下方。

不借力，手肘向下拉起身體。 有額外重量容易只抬下巴，保持胸部進入手柄之間的標準，才能保留背部收縮。

胸部達手柄高度稍停，再慢慢下降，即使重量晃動也不改速度。 下降變快會增加肩膊和手肘負擔，負重引體上升更需慢慢控制下降。

專注腰側後方縮短、身體垂直升高的感覺。 因重量而只用手臂拉時，降低重量，練習手肘更向後移。

加重後縮小幅度或大幅晃身借力，強度雖高，動作品質卻快速降低。 握力和肩膊無法應付卻只增加重量，會傷關節，先維持可控制幅度。

上升前吸氣穩固軀幹，經過最吃力階段呼氣。 下降再吸氣，下降控制和下次準備會穩定得多。

負重引體上升比起「多重」，更重要的是「能以相同姿勢和速度重複多少次」。 能維持頂部停 1 秒、下降控制 2 秒而不變形，就是目前合適重量。