彈力帶引體上升

彈力帶穩固繞在引體上升槓，腳或膝蓋穩定放入，再懸垂。 即使有彈力帶輔助，同樣要沉肩、收緊核心，保持軀幹伸長。

不要把身體交給彈力帶反彈，像一般引體上升般手肘向下拉起。 保持胸部向槓上升的感覺，控制身體不左右晃動很重要。

胸部達槓高稍停，再慢慢下降，不要被彈力帶拉力帶走。 尤其最低點依靠彈性容易令姿勢變形，全程控制下降較好。

彈力帶引體上升的目的不是增加次數，而是準確學習一般引體上升的背部使用模式。 手肘下移時背闊肌收緊感覺弱，就試着降低一級彈力帶阻力。

彈力帶越強，最低點越容易彈起身體，急着完成最高點姿勢。習慣固定後，轉到一般引體上升會破壞動作模式。 依賴彈力帶也容易讓核心鬆力，要一直留意軀幹發力。

上升時呼氣，下降時吸氣。 呼吸節奏平穩，能減少因彈力帶彈性而急速動作，保持平靜速度。

好彈力帶不是「讓次數更多」，而是只在一般引體上升姿勢不變形的範圍提供輔助。 能以相似姿勢和速度做約 6~10 次，就是合適阻力，之後逐步減少輔助。