史密夫機臥推

躺在長凳上，肩膊向後拉，打開胸部，槓位於眼睛下方。 雙腳穩固壓地。

解開槓架，慢慢將槓降向胸部。 手肘靠近軀幹，不要過度外張，感受胸部中段伸展。

想像雙腳推開地面，同時向上推槓。 不要完全伸直手臂，保持胸部張力，回到起始位置。

想像用胸部把槓推開。 如果感到只用手臂推，降低重量，慢慢推起。

即使有導軌，像掉落般放下槓也會加重肩膊負擔。 使用史密夫機也請控制下降速度。

下降時深吸氣，推起時呼氣。 呼氣推起能讓胸部更好發力。

長凳前後移動幾厘米，槓觸及的位置也會改變。 先以空槓找出自然經過胸部中段的位置。