啞鈴地板推舉

仰臥地上，屈膝，在胸部兩側握好啞鈴。 調整至手肘能穩定貼地的角度，再讓手腕和小臂直立準備。

把啞鈴垂直向上推。 即使地面限制下放幅度，也要收緊核心，兩側以相同速度推起。

慢慢放下啞鈴，控制至手肘觸地。 觸地時不要反彈，短暫停頓，不借力開始下一次。

想像用胸部和三頭肌把啞鈴推離身體。 即使活動幅度較小，頂端和底部各停一停，刺激也可以夠強。

手肘大力撞地，或手腕屈曲時推起，都會增加衝擊。 先減少觸地衝擊、保持兩側啞鈴方向一致，再考慮加重。

下放時吸氣，推起時呼氣。 即使觸地停頓時也保持呼吸，能更長時間維持核心力量。

在手臂完全伸直之前短暫停頓，確認三頭肌和胸部仍有刺激。 在地上停約 0.5 秒，更容易學會地板臥推特有的穩定感和力量傳遞。