啞鈴錘式臥推

躺在凳上，啞鈴縱向握持，掌心相對。 手肘靠近軀幹，肩胛骨輕輕靠攏，手腕保持不屈曲。

把啞鈴垂直向上推。 維持中立握法，讓手肘沿身旁移動，便更容易用胸部和三頭肌傳遞力量，而非肩膀。

慢慢放下啞鈴，只到胸部兩側拉長的範圍。 控制下放速度，避免手腕向後屈曲。

想像用胸部和三頭肌把啞鈴推離身體。 若感覺只用手臂推，請把手肘靠近軀幹再重試。

把啞鈴推向臉部，或手肘張開，都會失去錘式推舉的優點，增加肩膀負擔。 關鍵是保持手肘靠近軀幹。

下放時吸氣，推起時呼氣。 呼吸節奏穩定，上身會更穩，也更容易讓左右啞鈴方向一致。

啞鈴垂直推起即可，不要刻意合攏，自然靠近就足夠。 在最低點稍作停頓再推起，能更發揮中立握法推舉特有的穩定感。