啞鈴夾壓臥推

躺在凳上，在胸部上方握住兩個互相貼緊的啞鈴。 固定肩胛骨和雙腳，先建立啞鈴向內互壓的力量。

保持啞鈴貼緊，慢慢向胸部中央下放。 手肘靠近軀幹，在肩膀開始向前捲之前停下。

維持啞鈴互壓的力量，向胸部上方推起。 即使手臂接近伸直，也不要放鬆向內的壓力。

同時向內壓緊啞鈴及向上推起，收緊胸部中央。 若三頭肌先疲累，請減輕重量，確認啞鈴互壓的力量。

啞鈴分開或手腕屈曲，會減少夾壓效果，增加手腕負擔。 即使縮小活動幅度，也要全程保持啞鈴貼緊。

下放時吸氣，推起時呼氣。 呼氣時更用力互壓啞鈴，維持胸部收縮。

用比一般啞鈴臥推輕的重量開始，也已經足夠。 能在每次動作全程保持啞鈴接觸和向內壓力的重量，就很合適。