啞鈴臥推

躺在凳上，腳掌推地，在胸部兩側握好啞鈴。 肩膀向後拉、打開胸部，啞鈴位於小臂正上方，手腕不要屈曲。

慢慢把啞鈴放到胸部兩側。 手肘靠近軀幹，不要過度向外張開，只下放至肩膀開始向前捲之前。

把啞鈴垂直向上推。 推起時啞鈴自然靠近沒問題，但不要刻意合攏。

想像用胸部把啞鈴推離身體。 若一側先升起，請減輕重量，先調整兩側速度一致再重試。

啞鈴下放太深，會增加肩膀前方負擔。 兩側以同樣速度移動，避免左右高度不同。

下放時深吸氣，推起時呼氣。 一邊呼氣一邊推，胸部更容易發力。

啞鈴垂直推起即可，不用刻意合攏，自然靠近就足夠。 若槓鈴臥推令肩膀不舒服，可用啞鈴自由調整手腕角度。