站姿單臂滑輪胸部飛鳥

單手在胸部高度握住滑輪手柄，身體挺直站好。 另一手輕放在腰部，手肘微曲，手臂向側邊打開開始。

維持手肘角度，把手柄合攏到胸前中央。 固定軀幹，不要轉向滑輪，感受用胸部拉動。

慢慢把手柄打開，回到原位。 感受到胸部拉伸，在肩膀開始向前捲之前停下。

確認有單側胸部向內收緊的感覺。 若感覺只用手臂拉，請再稍微屈肘後重試。

軀幹轉向滑輪或上身傾斜，腰部和肩膀會比胸部先參與。 保持站立姿勢不變，核心收緊。

合攏手柄時呼氣，打開時吸氣。 即使逐側進行，也保持呼吸一致。

左右交替時，以相同手部高度和速度合攏。 站姿的關鍵是固定軀幹，請先顧好姿勢，再考慮重量。