反手掛片式側向划船機

調整座位和胸墊，掌心朝上握住把手。 胸口貼墊，壓低肩膀，建立背闊肌伸長的姿勢。

手肘貼近軀幹向後帶，把手拉向下胸。 手腕保持伸直，讓肩胛骨向後收攏。

在拉到最盡處短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂。 不要被槓片重量拉走，只返回至肩膀能自然向前移動的範圍。

想像用下部背闊肌和中背部將手肘往後收。 若力量全落在手臂，請降低重量，重新確認胸口固定貼墊。

胸口離墊或手腕向內折彎，會增加腰部和二頭肌負擔。 保持手肘沿較低且一致的路徑移動，不要向兩側打開。

拉動時呼氣，返回時吸氣。 保持軀幹貼墊呼吸，更容易讓每次都沿相同軌跡移動。

反握容易讓二頭肌參與，因此不要大力握緊把手，試着用手肘拉動。 在頂端停留 1 秒，確認背闊肌收緊後才增加重量。