反手 T 槓划船機

站在踏板上，上身前傾，以掌心朝前的反握握住 T 桿把手。

手肘貼近身體，把手拉向下腹。

保持上身角度，慢慢伸直手臂，放下槓桿。

主要由背闊肌和斜方肌發力，二頭肌及後三角肌也會協助動作。

不要大幅張開手肘，也不要將手腕向內捲起。

拉起時呼氣，下降時吸氣。

先用比一般握法更輕的重量，找出手腕舒適的握距。