寬握胸推機

背部貼住靠墊坐下，調校座椅令把手位於胸口中間高度。 握住比肩寬更闊的把手，雙腳穩固踏在踏板上。

保持挺胸，將把手向前推，伸直手臂。 以較闊的軌跡開始並向內收合，帶着胸口收緊的感覺推出。

手臂完全伸直時短暫收緊胸肌，再慢慢讓把手回位。 控制回位直至胸肌充分伸展，避免槓片互相碰撞。

專注於胸口中間向內收攏的感覺。 想像把上臂而非手掌向身體內側收攏，更容易用到胸肌。

肩膊向前捲或背部離開靠墊，負擔會集中在肩膊前側。 用力鎖死手肘或借反作用力推，會令胸肌失去張力，應全程控制。

推出時呼氣，回位時吸氣。 回位時打開胸口、吸滿氣，下一下動作會更穩定。

把手太高會令肩膊聳起，應先將座椅調校至與胸口中間對齊。 熟習闊軌跡之前，先以輕重量充分使用活動幅度。