滑輪胸靠式划船

在低位鋼索前放一張上斜凳，面向椅背坐下，胸口靠在墊子上。 雙腳穩踩地面，手臂往前下方伸出，雙手握住橫桿。

胸口貼住墊子，手肘往後帶，將橫桿拉向墊子下方的腹部。 上身被固定無法借助反彈，想像只用背部肌肉把手肘往後送。

短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂，將橫桿送回鋼索方向。 讓肩膀稍微往前跟著使背部伸展，但胸口不要離開墊子。

以胸口固定在墊子上時肩胛骨靠攏、背闊肌收緊的感覺為準。 沒有腰部反彈，若背部刺激感覺較弱，比起加重量，更應專注於頂點停頓。

重量太重時，會讓胸口離開墊子，抬起上身來拉。 聳肩或折腕拉動，出力會集中到頸部與手臂而非背部。

拉起時吐氣，伸臂時吸氣。 胸口壓在墊子上，不要短促換氣，保持穩定呼吸。

胸口靠在墊子上，能在沒有腰部負擔下專注背部，適合高次數或收尾組。 椅背角度會改變拉動方向，找出橫桿自然來到腹部的角度。