滑輪胸靠式高位划船

在高位滑輪前，胸部支撐在椅面，雙手握住握把。

胸部貼住椅面，雙側手肘往後下方帶，拉動握把。

拉到位時短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂回程。

主要使用背闊肌與斜方肌，專注以該部位力量控制動作。

不要聳肩或折彎手腕拉起。控制回程，避免被重量拉得太快。

拉起時吐氣，回程時吸氣。

用雙腳支撐，避免椅子往前滑，雙臂同時活動。