坐姿寬握滑輪划船

握住寬握把，挺胸坐好，雙腳壓住踏板固定軀幹。 找出肩膀舒適範圍內，手肘能自然向外張的寬度。

手肘向兩側張開，將握把拉向下胸或心窩。 不聳肩，讓肩胛骨往後靠攏，能增加上背與肩膀後側刺激。

短暫停頓，再慢慢伸直手臂，感受上背廣泛伸展。 核心保持出力，避免上半身突然往前偏。

比起拉動很多，專注手肘往外移、肩胛骨周圍收緊的感覺。 上背不易靠攏時，稍微縮窄握距。

握把拉向頸部太高，會讓斜方肌過度介入。 寬握容易混入借力，比起重量，先維持固定手肘高度。

拉起時吐氣，回程時吸氣。 規律配合呼吸，能平穩維持頂點停頓與下降支撐。

拉動位置只差幾公分，刺激位置也會不同。 拉向心窩下方時，若頸部舒適、上背充分靠攏，就以該位置為準固定重複。