單臂滑輪胸靠式高位划船

胸部靠在高位滑輪前的椅面，一手握住握把。

維持胸部支撐，單側手肘往後下方拉。

拉到位時短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂回程。

主要使用背闊肌與斜方肌，專注以該部位力量控制動作。

不要聳肩或折彎手腕拉起。控制回程，避免被重量拉得太快。

拉起時吐氣，回程時吸氣。

不要胸部離開椅面、旋轉身體，兩側支撐姿勢調整一致。