坐地寬握滑輪下拉

坐在高位滑輪前的地板上，屈膝，雙腳勾住器材底座固定身體。 以比肩寬更寬的握距握住橫桿，上半身稍微後傾，雙臂向上伸長開始。

手肘往下、往外拉，將橫桿拉向鎖骨與上胸。 挺胸迎向橫桿並讓肩膀下沉，背闊肌外側會大範圍收縮。

在上胸附近短暫停頓，再慢慢伸直手臂，讓橫桿回到上方。 感受背部往上伸展，同時維持雙腳與臀部位置不變。

專注於腋下到背部兩側先充分展開、再收緊的感覺。 若前臂先疲勞，用手像鉤子一樣掛住橫桿，專注把手肘帶向身側。

每次拉動都大幅後仰，會變成划船動作並混入借力。 把橫桿拉到頸後或臉部會加重肩膀負擔，請拉到胸前。

拉下橫桿時吐氣，往上還原時吸氣。 拉動前輕輕收緊腹部，避免坐在地板上的姿勢晃動。

坐在地板時下半身支撐比坐椅弱，先用雙腳推住器材建立支撐力。 讓上半身傾斜角度與開始時一致，每次都能刺激同一部位。