仰臥滑輪飛鳥

躺在椅子上，握住兩側滑輪握把。 手肘微彎，手臂在胸部兩側打開。

在上方將握把朝彼此合攏。 身體固定在椅子上，避免肩膀抬起。

慢慢將握把再次打開。 只下降到胸部能充分伸展的範圍。

感受整個胸部充分打開，再向內集中。 想像彼此靠近的是胸部，而不是雙手。

手肘伸直或肩膀內縮，手臂與肩膀會先疲勞。 固定手肘角度，身體不要離開椅子。

合攏時吐氣，打開時吸氣。 每次反覆都保持一致速度。

別貪求過深的幅度，找到滑輪張力不中斷的範圍。 持續保有張力，胸部刺激才會明顯更強。