單臂滑輪飛鳥

單手握住滑輪握把，身體稍微側向站立。 另一隻手固定軀幹，挺開胸部後開始。

將握把平順地合攏至胸前。 腹部出力，避免軀幹旋轉。

慢慢將握把再次打開。 只送到胸部能伸展的範圍，肩膀保持下沉。

合攏時想像用單側胸部拉動握把。 若感覺只有手臂在拉，請將手肘再彎一些，重新試試。

軀幹跟著旋轉，腰部與肩膀會比胸部先介入。 即使需要減輕重量，也要優先固定上半身。

合攏時吐氣，回程時吸氣。 單側進行時也保持平穩呼吸。

左右交替時，每次都設定相同的起始姿勢。 這樣才能平衡比較兩側的刺激與活動範圍。