中位滑輪飛鳥

在胸部高度握住兩側滑輪握把，一腳向前踏出。 手肘微彎，肩膀向後收，挺開胸部後開始。

保持手肘角度，慢慢將握把合攏至胸前。 避免肩膀跟著向前，讓兩側握把在胸部正前方相會。

慢慢將握把向兩側打開，回到起始位置。 感受到胸部拉伸，在肩膀即將向前內縮前停止。

確認是否感覺胸部向內集中。 若感覺手臂在拉，請將手肘再彎一些，重新試試。

手肘伸直或軀幹前傾，手臂與肩膀會比胸部先出力。 腹部出力，固定軀幹，避免晃動。

合攏握把時吐氣，打開時吸氣。 吐氣時合攏，更容易讓胸部出力。

滑輪在打開的階段也維持張力。 慢慢打開，能讓胸部在伸展階段持續受到刺激。