胸靠式直線划船機

站在踏板上，胸部貼住靠墊，以掌心相對的方式握住兩側握把。 手臂伸直，背部挺直，固定胸部不要離開靠墊。

將手肘往身體後方送，把握把拉向肋骨方向。 滑座會沿著軌道筆直上升，請順著軌跡把手肘拉近軀幹。

拉到最高點時收攏肩胛骨並短暫停頓，再慢慢伸直手臂回位。 控制槓片下降的速度，回到背部充分伸展的位置。

專注於以背闊肌與背部中央把手肘往後拉的感覺。 因為胸部有支撐，更容易找到不用腰、只用背部肌肉拉的感覺。

胸部離開靠墊、抬起上半身去拉，會產生反作用力並增加下背負擔。 聳肩拉動只會用到上斜方肌，請讓肩膀遠離耳朵。

拉起時吐氣，回位時吸氣。 配合呼吸維持一致的重複節奏，直到最後姿勢都不會走樣。

先調整腳的位置，找到胸部舒適貼住靠墊的角度。 比起握住握把的力量，多注意手肘拉動的方向，背部刺激會更明顯。