直線式划船機

坐著，雙腳牢牢固定在踏板，握住握把，像髖部折彎般微微前彎、挺胸。 下半身固定，先理解只有握把沿軌道直線移動的結構，再開始。

以髖部支撐前彎角度，手肘往後拉，握把沿軌道拉向身體。 不抬起上半身或借力，保持髖折，只讓握把隨手肘後移的距離靠近。

拉到底時短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂，讓握把沿軌道回程。 回程也維持髖部支撐，避免前彎上半身角度失穩。

想像背闊肌與背部中央將握把拉向身體。 若只感覺手臂拉動，降低重量，更專注手肘軌跡。

每次拉動上半身逐漸抬高，或借力晃動，會失去固定軌跡優點，只增加下背負擔。 腳離開踏板或打滑會流失拉力，請全程牢牢壓住踏板、固定身體。

拉起時吐氣，回程時吸氣。 規律呼吸，髖部支撐的上半身角度較不晃動，每次都能保持相同軌跡。

直線划船軌跡固定，刺激取決於髖折角度能否穩定支撐。 先用輕重量熟悉維持上半身角度，再加重更有效率。