插銷式低位划船機

握住握把、挺胸坐好，核心出力，避免弓背。 一開始就建立握把能自然移向下腹的姿勢。

握把拉向肚臍下方，手肘貼近軀幹往後帶。 握把像擦過身體靠近，背闊肌下部與背部內側收縮更強，保持上半身直立能減少下背負擔。

拉到底時短暫收緊，再慢慢伸直手臂，維持身體側後下方充分伸展感。 控制器材不突然回落，下次能接續相同感覺。

想像以背闊肌下部與背部內側將手肘往後拉。 手肘靠近身體通過、側後方折起感明確，就能發揮此動作優點。

弓背或握把拉得太高，會讓肩膀與手臂先介入。 只用手強力抓拉會增加前臂疲勞，請以手肘移動為準確認動作。

拉起時吐氣，回程時吸氣。 持續呼吸不憋氣，核心能出力更久，下降也更平順控制。

背闊肌下部不易出力時，將握把拉得更低、更近身體。 輕重量先固定該動作，之後加重，出力位置也較不易改變。