槓片式中立握坐姿划船機

坐在座椅，胸部靠支撐墊，雙手握住前方槓桿握把。

軀幹直立，手肘沿身體兩側移動，握把拉向下胸。

慢慢伸直手臂，讓槓桿回到起始位置。

主要以背闊肌與斜方肌出力，三角肌後束與二頭肌也協助動作。

不要腰部後仰或抬肩拉動握把。

拉起時吐氣，回程時吸氣。

調整座椅高度，找出握把能自然靠近身體兩側的位置。