反握引體向上

手掌朝自己（反握）握住單槓，懸吊。 肩膀下沉、打開胸部，找到前臂舒適、手腕不折彎的握距。

手肘往身體兩側下方拉，抬起身體。 不要只追求下巴過槓，想像抬起胸部，即使二頭肌介入較多，也能先建立背部收縮。

胸部到槓高時短暫停頓，再慢慢下降。 下降時控制速度支撐，能更明確感受背部與手臂一起伸展。

感受手肘拉向軀幹、身體側後方縮短。 若力量只集中手臂，建議稍微增加握距，手肘帶得更後方。

握距太窄或手腕折彎，會快速累積手肘與手腕負擔。 上半身過度後仰上升，會增加借力，減少反握引體向上特有的垂直拉動效果。

上升時吐氣，下降時吸氣。 規律持續呼吸，核心較不易放鬆，下降也更容易控制速度。

反握引體向上若不易感受背部，懸吊時先反覆短暫練習肩膀下沉、啟動背闊肌。 同樣是反握引體向上，第一次拉動讓背部先介入的順序會明顯不同。