中立握引體向上

握住平行握把懸吊，肩膀下沉，胸部微微打開。 槌式握法讓手腕與肩膀舒適，但容易只用手臂拉，開始就核心出力、收緊軀幹很重要。

手肘沿軀幹兩側往下拉，抬起身體。 感受胸部進入握把之間上升，能發揮中立握法優點，均衡使用背部與手臂。

胸部到握把高度時短暫停頓，再慢慢下降。 底部不突然放鬆肩膀，保留些出力，下次第一次拉動會穩定許多。

感受腋下與手肘內側同時縮短。 若只有手臂出力，更專注手肘動作，稍微減輕握緊握把的力量。

踢腿或只將下巴抬到握把高度，借力會大於背部真正收縮。 舒適握法容易隨意縮減範圍，變成手臂主導模式，請仔細控制上升與下降。

上升時吐氣，下降時吸氣。 持續呼吸，核心較不易放鬆，舒適握法也能保持平穩重複速度。

中立握法適合加入頂點停頓與離心下降練習。 頂點停 1 秒、下降支撐 2~3 秒，同樣體重也能明顯感受背部介入差異。