寬握引體向上

以比肩寬更寬握住單槓懸吊，打開胸部、核心出力，身體保持延伸。 比起一味寬握，找出肩膀舒適範圍內感覺較寬的距離更重要。肩膀活動度不足時可能不舒服。

手肘往外下方拉，胸部靠向槓。 比起下巴過槓，專注背部外側縮短、身體上升的感覺，能建立寬握特有的寬廣背部收縮。

胸部到槓高時短暫停頓，再慢慢下降，維持背部外側充分伸展感。 底部控制肩膀不突然卸力，能降低肩膀負擔，穩定接續下一次。

感受手肘下降、腋下外側縮短。 寬握仍只用手臂出力時，試著讓手肘更向外張再拉。

握距過寬，只會縮小範圍並增加肩膀負擔。 寬握時肩膀可能比手臂先疲勞，姿勢失穩時，正確動作應優先於次數。

上升時吐氣，下降時吸氣。 持續呼吸，核心較不易放鬆，下降慢慢支撐也更平穩。

寬握引體向上比一般引體向上次數少也沒關係。比起次數，每次背部外側是否強力收縮更重要。 底部穩定支撐約 1 秒再拉起，更容易掌握不借力、以背闊肌啟動的感覺。