負重中立握引體向上

握住中立握把，穩定掛好負重腰帶或啞鈴，挺胸、核心出力，避免身體晃動。 增加重量後，小晃動也容易放大，懸吊前務必確認負重穩定位於身體重心下方。

不借力，將手肘往下拉，抬起身體。 負重容易養成只抬下巴的習慣，應維持胸部進入握把之間的標準，背部才能充分收縮。

胸部到握把高度時短暫停頓，再慢慢下降，即使負重晃動也不改變速度。 下降加快會增加肩膀與手肘負擔，負重引體向上更應重視慢慢支撐下降。

專注身體側後方縮短、身體垂直上升的感覺。 若重量讓您只用手臂拉，降低重量，練習手肘往後帶。

加重後縮小範圍，或大幅晃身借力上升，即使強度增加，動作完整度會快速下降。 握力與肩膀負荷不了卻持續加重，會增加關節負擔，請先維持可控制範圍。

上升前吸氣、收緊軀幹，通過最吃力階段時吐氣。 下降時再次吸氣，下降支撐與下次準備會穩定許多。

負重引體向上，比起「多重」，「能以相同姿勢與速度做幾次」更重要。 能維持頂點停 1 秒、下降支撐 2 秒的重量，就是目前適當的負重。