正握引體向上

以略寬於肩寬的正握握住單槓，懸吊。 肩膀下沉遠離耳朵，核心出力，避免身體左右晃動。

將手肘強力往身體兩側下拉，抬起身體。 不要硬將下巴越過槓，以胸部靠近槓的感覺拉動，背闊肌更容易出力。

胸部升到槓高時短暫收緊背部，再不借力地慢慢下降。 最低點不完全放鬆肩膀，保留些出力，下次更容易穩定開始。

專注手肘下降、身體側後方縮短的感覺。 若只感覺用手懸吊，稍微放鬆握力，將手肘帶得更後方。

踢腿或大幅晃動身體，即使次數增加，背部幾乎沒有出力。 最低點完全放鬆肩膀，可能增加肩膀前側負擔，下降到底也請維持軀幹出力。

拉起身體時吐氣，下降時吸氣。 呼吸不中斷，核心較不易放鬆，也更容易維持固定速度。

第一次拉動困難時，可單獨練習懸吊時只將肩膀下沉。先熟悉背闊肌啟動感，引體向上會進步更快。 可以使用輔助帶或離心下降，但無論哪種輔助，都應遵守身體不晃動的標準。