啞鈴飛鳥

躺在椅子上，將啞鈴舉至胸部上方，掌心相對。 手肘微彎，肩胛骨輕輕內收，挺開胸部設定起始位置。

保持手肘角度，慢慢將啞鈴向兩側打開。 肩膀即將抬起或腰部即將懸空前，就是可以下降的終點。

畫出大弧線，再次將啞鈴合攏至胸部上方。 想像以手臂上段牽動胸部，而不是用手腕，在啞鈴即將相碰前停止。

確認是否感覺整個胸部打開，再向內集中。 若感覺是在抬起手臂，請將手肘再彎一些，重新試試。

手肘伸得太直或啞鈴降得太深，負擔會集中在肩膀前側。 飛鳥更重要的是維持胸部被牽動的軌跡，而不只是幅度。

打開時吸氣，合攏時緩緩吐氣。 吐氣時合攏胸部，刺激感會更強。

一開始先用輕重量，找出肩膀不會不舒服的範圍。 即使幅度較小，只要胸部被牽動的感覺明確就足夠。