啞鈴反向腕彎舉

坐在臥推椅上，前臂放在大腿上，手背朝上握住啞鈴。 固定手肘與上臂，只讓手腕自由活動。

抬起手腕，將啞鈴微微向上折起。 關鍵是前臂不動，只靠手腕動作抬起。

慢慢放下啞鈴，伸展手腕。 最低點也不要突然卸力，請慢慢放鬆。

想像以前臂上側（手背方向）抬起啞鈴。 動作幅度小，確認刺激是否集中在前臂上側。

手肘晃動或前臂離開大腿，會打亂前臂刺激。 即使重量輕，也應先維持只活動手腕的小範圍。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 即使動作短，持續呼吸也能減少手腕力量流失。

活動範圍小，不借力、慢慢重複更有效。 前臂訓練，比起重量，精準重複與確認左右平衡更重要。