單臂反握啞鈴彎舉

單手以手背朝上的正握握住啞鈴，站直身體。 手肘貼在軀幹兩側，另一手自然下垂準備。

維持手腕角度，以前臂力量彎舉啞鈴。 保持核心出力，避免軀幹向另一側傾斜。

慢慢放下啞鈴，維持前臂張力。 即使手臂完全伸直，也保持正握。

確認前臂上側與肱橈肌收緊的感覺。 單側進行，更容易感受左右前臂力量差異。

折彎手腕抬起或軀幹向另一側傾斜，會減少前臂刺激。 比起重量，先固定軀幹並保持手腕中立。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 單側進行也保持規律呼吸，動作就能穩定。

先從較弱側開始，較強側也以相同次數與速度進行。 慢慢放下啞鈴，全程保持手腕直立。