反握啞鈴彎舉

雙手以手背朝上的正握握住啞鈴，站直身體。 手肘貼在軀幹兩側，手腕保持直立準備。

維持原本手腕角度，以前臂力量彎舉啞鈴。 不要折彎手腕抬起，只彎曲手肘拉起。

慢慢放下啞鈴，維持前臂張力。 即使手臂完全伸直，也保持手背朝上的握法。

想像以前臂上側與肱橈肌拉起啞鈴。 若只有二頭肌出力，確認握法，手腕是否向內折。

重量太重讓手腕捲曲或聳肩，會減少前臂刺激。 比起重量，先固定手腕並維持正握。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 規律呼吸，能減少手腕晃動。

比一般彎舉更輕的重量，也能強烈刺激前臂。 慢慢放下啞鈴，全程保持手腕直立。