反握啞鈴蜘蛛彎舉

趴在椅面，以手背朝前的正握握住兩個啞鈴。

保持手背方向，彎曲手肘抬起啞鈴。

慢慢放下重量，再次伸直手肘，避免上臂晃動。

主要使用前臂。專注以該部位的力量控制動作。

不要抬肩帶起重量，也不要折彎手腕拉起。

抬起時吐氣，放下時吸氣。

使用能維持反握、手腕不往後折的輕重量。