啞鈴側彎

單手拿啞鈴，直立站好。 另一隻手輕放腰部，腹部出力，讓骨盆與胸部保持朝前。

慢慢將上半身傾向啞鈴側，伸展側腹。 不要前後彎，只向側邊傾斜，讓對側側腹伸長支撐。

用對側側腹力量重新挺起上半身。 不要像甩啞鈴般起身，回程速度也要慢慢控制。

確認傾斜時單側側腹伸展，回程時對側側腹收緊。 若沒有側腹刺激、只有腰部不舒服，請檢查是否向前後彎了。

向前彎或扭轉軀幹，會只讓腰部不舒服，失去側腹刺激。 即使縮小活動範圍，也要先維持純粹向側邊傾斜。

傾斜時吸氣，回程時吐氣。 試著配合吐氣讓側腹出力，挺起軀幹。

不必傾斜得很深也足夠。 最重要的是找到側腹確實伸展、回程時能出力的範圍。